Prvo,

Zagrijavanje 10 min. Krenemo polako tako da vrtimo glavu, ramena, ruke, trup, koljena u jednu pa u drugu stranu, zagrijemo i zglobove šake, i stopala. Bilo bi dobro i preskakati uže(vijaču) nekoliko minuta tko ima mogućnosti ili obične poskoke, sa rukama u streamlinu, "jumping jacks" uglavnom vježbe da se dobro zagrijemo. Jedan primjer uobičajenog zagrijavanja imamo na :https://www.youtube.com/watch?v=0USGeszMumM

Onda idu glavne vježbe:

       1. VJEŽBE RAVNOTEŽE:  napravimo održavanje ravnoteže na jednoj nozi po 15 sekundi  zadržimo položaj (druga noga istegnuta nazad, a ruke naprijed) pa onda na drugoj, i tako 5 krugova sa pauzom 30-tak sekundi između.

2. SNAGA NOGU: ovdje imamo 3 vježbe. Tempo izvođenja je srednji! Napravimo dva kruga, onda slijedi pauza od 1 minute.

Prva vježba je "marširanje" u mjestu sa visokim podizanjem koljena uz rad rukama. Radimo 20 pokreta.

Druga vježba su polučučnjevi na jednoj nozi. Radimo 5 na svakoj nozi.

Treća vježba je zamahivanje koljenom prema laktu iste ruke. Bitna je koordinacija ruku i nogu.

3. SKLEKOVI: djevojčice mogu raditi ženske sklekove (na koljenima) dječaci muške. Svi moramo paziti na ravnu poziciju tijela! Ovaj zadatak radimo kao piramidu, to ide ovako :

Napravimo 2 serije po 5 ponavljanja, 2 serije po 7 ponavljanja 2 serije po 9 ponavljanja, pa  opet 2x7 i 2x4. Sklekove izvodimo laganim i kontroliranim tempom.

4. TRBUŠNJACI : vrlo jednostavno, treba samo pratit sličice . Broj ponavljanja je napisan ispod slike. Imamo ukupno 7 vježbi. Između svake vježbe napravimo pauzu.

Pokušat ćemo napravit najmanje 3 kruga sve vježbe, a tko može neka napravi 5 krugova.

Na kraju radimo istezanje i relaksaciju. Istezanje možemo raditi i sa gumenim trakama (ramena, stopala). A možemo raditi bez ičega. Radimo na podu, sjedeći, ležeći, a i stojeći.

Prehrana mora biti uravnotežena sa naglaskom na doručak i voće. Slatkiši moraju se jesti umjereno. Uz trening i nakon imamo obavezan unos tekućine. Spavanje i buđenje kao za vrijeme škole ako je moguće naravno. Trening se radi u slobodno vrijeme.

Djeca trebaju raditi pravilno i prvo savladati pravilno izvođenje ovih vježbi. Mislim da je  većina grupa te vježbe i radila na suhim treninzima pa samo da se malo prisjete. Roditelji su ovdje da malo pripomognu ,a možete zajedno i vježbat.

#ostanidoma

#vježbamosvakidan

Pogledajte slike za odrađivanje treninga, molim roditelje da pomognu najmlađim plivačima(smiju se i pridružiti) :)

Naravno prvo ide zagrijavanje počevši od glave, ramena, ruke, trup, kukovi, koljena, zglobovi šake i stopala ukupno 10-tak minuta.

 Glavna 3 seta vježbi  radimo ovako:

 #Prvi set vježbi (kardio,skip,plank). Svaku vježbu sa slike 1. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod, a između serija 45 sec,  pauze. Kadeti rade3, a stariji 5 serija, pa pauza 3 minute. Muški rade normalne sklekove.

 #Drugi set vježbi. Svaku vježbu sa slike 2. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod (možemo koristiti male bučice 1kg ili 2kg), pauza je između  serija 45 sec, kadeti rade4 serije bez opterećenja, a stariji rade 5 serija, pauza 3 minute.

 #Treći set vježbi. Svaku vježbu sa slike 3. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod

Imamo 3 kompleksna seta vježbi što znači vrlo zanimljiv trening, zar ne? Ovaj trening radimo danima  U, Č, S.

Prije glavnog dijela treninga obavezno zagrijavanje 10-15min,a poslije istezanje 10-15min. Koristite gumene trake prilikom istezanja.

Uvijek nam treba voda za vrijeme treninga i to 3-4 dcl J.

#UŽIVAJMO

#SAMOHRABRO

#OSTANIDOMA

Pogledajte slike sa odrađivanje vježbi  :)

Na početku  ide zagrijavanje počevši od glave, ramena, ruke, trup, kukovi, koljena, zglobovi šake i stopala ukupno 10-tak minuta.

 Glavnih setova ima 5, a radimo ih ovako:

 #Prvi set vježbi radimo: Kadeti 3 serije, mlađi juniori 5 serija, a stariji 7. Serija znači ovih 9 vježbi bez stajanja odnosno ukupno 3,5 minute, a pauza 2minute.

 #Drugi set vježbi.  Sve vježbe svi  radimo 3 serije, sa 2 minute odmora između.

 #Treći set vježbi. Svaku vježbu sa slike 3. napravimo toliko koliko ponavljanja ili sekundi koliko piše ispod.Kadeti rade 3 serije, stariji  5 serija, 2 minute pauza između serija.

 #Četvrti set vježbi. Radimo minimalno 3 serije (mlađi juniori-kadeti),  a najviše 5 (stariji) krugova sa 2 minute pauze.

Imamo 4 kompleksna seta vježbi što znači da je trening dosta izazovan za odradit do kraja.

Prije glavnog dijela treninga obavezno zagrijavanje 10-15min,a poslije istezanje 10-15min.

Od rekvizita potrebna vam je štoperica ili mobitel. Koristite gumene trake prilikom istezanja.

Uvijek nam treba i voda za vrijeme treninga te nakon treninga 3-4 dcl J.

#SAMOJAKO

#OSTANIDOMA

Pogledajte slike sa odrađivanje vježbi  :)

Sukladno dopisu Zajednice športskih udruga grada Osijeka, a u svrhu suzbijanja širenja korona virusa obavještavamo Vas da se od ponedjeljka (16. ožujka 2020.) do daljnjeg smanjuju trenažni procesi prema naputku Nacionalnog stožera za civilnu zaštitu za vrijeme trajanja pandemije korona virusa. Također se u naputku navodi da nazočnost roditelja u prostorima Gradskih bazena nije dozvoljena.

Plan treninga do daljnjega:

1A četvrtak 19-20h

1B subota 20-21h 

2. godina četvrtak 19-20h, subota 8:30-10h

C utorak 20-21:30, srijeda 19-20:30h, petak 20-21:30

B ponedjeljak 20-21:30, srijeda 19-20:30, petak 20-21:30, subota 8:30-10h

R subota 20-21h, nedjelja 20-21h

Ukoliko dođe do promjena, bit ćete obaviješteni. Molim pratite obavijesti.

U prilogu se nalaze opće higijenske mjere

Svake kalendarske godine Hrvatski plivački savez prati cjelokupan rad plivačkih klubova i prema posebnim kriterijima vodi rang listu uspješnosti klubova.

Rang lista se vodi posebno u muškoj i posebno u ženskoj konkurenciji, a vrednuju se nastupi na državnim prvenstvima, broj registriranih članova, nastupi u reprezentaciji, organizacija službenih plivačkih natjecanja.

PK Osijek Žito u muškoj konkurenciji zauzima 13. mjesto, a u ženskoj konkurenciji 15. mjesto prema listi uspješnosti klubova Hrvatske u 2019. godinu.

Bravo!

U prilogu se nalazi lista uspješnosti klubova u 2019. godini

Najveće klupsko natjecanje ujedno i najzanimljivije održano je ovog vikenda u Splitu na plivalištu Poljud u 50-metarskom bazenu. Održalo se nadmetanje 16 muških i isto toliko ženskih ekipa,  a u dvije skupine po 8 ekipa, odnosno A i B prvenstvo. Na EPH smo nastupili sa 7 plivača i  8 plivačica.  Muška ekipa je izborila 6. mjesto u B prvenstvu, dok su djevojke zauzele 8. mjesto u A prvenstvu. 

U A ekipnom prvenstvu u obje konkurencije pobjedu su odnijeli plivači i plivačice zagrebačkog kluba "Mladost". Pratili su ih također zagrebački klubovi "Dubrava" osvojenim 2.mjestom u muškoj i  3.mjestom u ženskoj konkurenciji, dok je kod muških 3.mjesto osvojila ekipa "ZPK-a" i 2.mjesto u ženskoj konkurenciji.

Naš ženska ekipa je u najjačoj konkurenciji nastupila sa vrlo mladom ekipom, čak njih 4 su ml.juniorke (2006),  čime smo pružili priliku našim mladim djevojkama da nastupe uz bok najboljima u Hrvatskoj što će im biti veliko iskustvo za daljnji napredak.

Muška ekipa se hrabro borila te su zauzeli 6.mjesto u B prvenstvu.

Najistaknutiji plivači su bili Antonio Antunović sa novim klupskim seniorskim rekordom na 1500m i Marko Filipović koji je osvojio najviše bodova pojedinačno i u štafetama, a od  plivačica Klara Božičević. Isplivanih limita za PH je ukupno 21, od toga 15 A limita i 6 B limita. A limite za pojedinačno Prvenstvo Hrvatske su otplivali Klara Božičević, Sven Radić, Antonio Antunović, Marko Filipović, Filip Ovničević i Lucas Peterko.

Čestitke!

Naše plivačice i plivači pod vodstvom i podrškom trenera Mihaela Močkovića u petak putuju na Ekipno A i B prvenstvo Hrvatske koje se održava narednog vikenda, 07.-08.03.2020. godine na SC Poljud (50m) u Splitu.

Povodom obilježavanja 100-te obljetnice djelovanja kluba domaćin je Plivački klub Jadran. Na natjecanju sudjeluju najbolji klubovi Hrvatske u poretku od 1. do 16. mjesta sa prošlogodišnjeg prvenstva.

Uzbudljiv vikend u Splitu očekuje obje ekipe Plivačkog kluba Osijek Žito, žensku i mušku, koje će nastupiti u Ekipnom A, odnosno B prvenstvu Hrvatske.

Ženska ekipa nastupa u Ekipnom A prvenstvu, a muška ekipa u Ekipnom B prvenstvu Hrvatske.  
Podmlađenu žensku ekipu čine plivačice: Ivana Granoša, Klara Božičević, Marija Knežević, Petra Katavić, Ana Filipović, Barbara Toter, Laura Ovničević i Sara Filipović.

Za mušku ekipu nastupaju: Juro Jani Vidić, Marin Valinčić, Antonio Antunović, Marko Filipović, Petar Knežević, Filip Ovničević, Sven Radić i Lucas Peterko.  

Sretan put u Split, sjajnu zabavu i druženje na prvoj državnoj provjeri u 2020. godini u velikom bazenu, kao i ostvarenje, kako individualnih tako i timskih ciljeva.

Samo jako!!

Rezultate možete pratiti na: http://www.hrvatski-plivacki-savez.hr/Sadrzaj/Home.php?id=Hom&lang=Hrv