Na početku  ide zagrijavanje počevši od glave, ramena, ruke, trup, kukovi, koljena, zglobovi šake i stopala ukupno 10-tak minuta.

 Glavnih setova ima 5, a radimo ih ovako:

 #Prvi set vježbi radimo: Kadeti 3 serije, mlađi juniori 5 serija, a stariji 7. Serija znači ovih 9 vježbi bez stajanja odnosno ukupno 3,5 minute, a pauza 2minute.

 #Drugi set vježbi.  Sve vježbe svi  radimo 3 serije, sa 2 minute odmora između.

 #Treći set vježbi. Svaku vježbu sa slike 3. napravimo toliko koliko ponavljanja ili sekundi koliko piše ispod.Kadeti rade 3 serije, stariji  5 serija, 2 minute pauza između serija.

 #Četvrti set vježbi. Radimo minimalno 3 serije (mlađi juniori-kadeti),  a najviše 5 (stariji) krugova sa 2 minute pauze.

Imamo 4 kompleksna seta vježbi što znači da je trening dosta izazovan za odradit do kraja.

Prije glavnog dijela treninga obavezno zagrijavanje 10-15min,a poslije istezanje 10-15min.

Od rekvizita potrebna vam je štoperica ili mobitel. Koristite gumene trake prilikom istezanja.

Uvijek nam treba i voda za vrijeme treninga te nakon treninga 3-4 dcl J.

#SAMOJAKO

#OSTANIDOMA

Pogledajte slike sa odrađivanje vježbi  :)